อาหารเพื่อสุขภาพ : สำหรับคนอ้วน และผู้เป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพ
สำหรับคนอ้วน และผู้เป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ

นี่เป็นประสพการณ์และแนวทางการแก้ไขปัญหาด้านสุขภาพ สำหรับผู้กำลังต้องการลดน้ำหนัก หรือมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวกับโรคหลอดเลือดและหัวใจ

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันสูง เน็นกินอาหารจำพวกต้มนึ่ง งดอาหารทอดน้ำมันทุกชนิด เช่น สุกี้ แกงจืด
2. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็น เย็นจัด ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำอุ่นแทน ชาสมุนไพร
3. กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ และยังอุ่นๆ
4. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนในเวลา 22.00 น.
5. คนเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ให้ออกกำลังกายแกว่งแขนเบาๆเพื่อกำจัดไขมันในหลอดเลือด หรือเล่นโยคะ ทุกวันๆละ 5-10 นาที เช้า-กลางวัน-เย็น
6. คนเป็นโรคอ้วน ให้ออกกำลังกายปานกลาง ทุกวันๆละ 10-30 นาที เช้า-กลางวัน-เย็น
7. ถ้าไม่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารมื้อเย็นควรกินอาหารจานเดียว (ถึงอร่อยก็ต้องไม่กินต่อเป็นจานที่สอง) กินอาหารอ่อน ย่อยง่าย พวกข้าวต้ม เน้นผักน้ำพริก แกงจืด ส้มตำ เป็นหลัก งดขนมหวานทุกชนิด ห้ามกินเนื้อสัตว์
8. สำหรับคนสุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัว ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ให้อาหารมื้อเย็นกินเพียงครึ่งจาน เน้นผักน้ำพริก กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานต่ำ กินพอหายหิว ดังนี้ : นม (สดจืดพร่องไขมัน) นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต  ผลไม้
9. สำหรับคนสุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัว ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ววันละ 1 กิโลกรัม ให้งดอาหารเย็นโดยเด็ดขาด เริ่มตั้งแต่ 13.00 น. ถึง 06.00 น. เช้าวันใหม่ ให้กินเพียงน้ำเปล่าเท่านั้น วันแรกๆจะหิวมากอาจต้องกินนมทดแทนไปก่อน พอเคยชินก็ดื่มแต่น้ำเปล่าเท่านั้น  เข้านอนแต่หัวค่ำ อย่าเกิน 22.00 น. (นอนดึกทำให้หิว)
10. พืชผักผลไม้ที่ควรกินเป็นประจำ ควรเลือกซื้อหามากินให้ครบทุกสี ดังนี้ : แดง-เหลือง-ส้ม-เขียว-ขาว-ม่วง ช่วยทำให้หลอดเลือดกลับมามีความยืดหยุ่นสูง ผักเช่น : หัวไชเท้า (ผักกากหัว) แครอท ฟักทอง  ผลไม้เช่น : ส้ม แอบเปิ้ล องุ่น ลูกแพร สาลี่  พืชผักผลไม้ทุกอย่างต้องปราศจากสารพิษตกค้าง ถ้าปลูกกินเองได้จะปลอดภัยที่สุด
11. งดเว้นกินอาหารทอดทุกชนิด
12. บริหารจัดการกับความเครียด : รักษาศีล 5 เป็นพื้นฐาน เพื่อให้ชีวิตราบรื่น ลดปัญหาชีวิตได้มาก สวดมนต์ไห้วพระนั่งสมาธิก่อนนอนทุกวันเป็นประจำ ช่วยสุขภาพกายและจิตใจให้สมบูรณ์แข็งแรง ถ้าลดละเลิกปลดปล่อยวางจากกิเลสได้จริง ก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ทุกโรค
13. (อยู่ในระหว่างเขียน-โปรดกลับเข้ามาอ่านใมห่ในภายหลัง)

……………………………………….

บริการดูดวงทางโทรศัพท์ (คลิกอ่านรายละเอียด) บริการดูดวงทางโทรศัพท์และอินเตอร์เน็ท โดยโหร.อดิศร นิตยาจาร (หมอแดง) ค่าบริการ 500 บาท/ดวง/5 คำถาม/ชั่วโมง ใช้วิชา : เลข7ตัว9ฐาน+ไพ่ยิปซี+สัมผัสที่หก โอนเงินล่วงหน้าเข้า ธ.กสิกรไทย 233-228-6407 ในนาม อดิศร นิตยาจาร Adisorn Nittayajarn ให้บริการในเวลา 09.00 น.-21.00 น. โทร. Dtac 081-533-3529, Ais 093-240-0151, True 096-881-7811

http://wp.me/p1TD9H-4dL

Advertisements

วิธีออกกำลังกาย : สำหรับคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

วิธีออกกำลังกาย : สำหรับคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

สำหรับคนกำลังเป็น หรือมีประวัติว่าเคยเป็น หรือมีอาการใกล้เคียงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด นั้นหมายความว่าในร่างกายมีปริมาณไขมันในเส้นเลือดสูงกว่าปกติ สำหรับคนไม่ค่อยออกกำลังกาย ไขมันมักจะพอกอยู่ทั่วไปของร่างกาย และที่ผนังหลอดเลือด บริเวณที่อันตรายต่อร่างกายคือไขมันที่พอกที่หลอดเลือดใหญ่และแขนงที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้เกิดอาการบางอย่างเตือนออกมา เช่น เหนื่อยอ่อนเพลียง่าย เวลานอนมักฝันร้ายทำให้ตกใจตื่นขึ้นมากลางดึก มีอาการหัวใจเต้นแรงเร็วเหนื่อหอบ ถ้ามีอาการภูมิแพ้ร่วมด้วยจะมีอาการคัดจมูกทั้งที่ไม่มีน้ำมูก หายใจไม่สะดวก ติดขัด ต้องหายใจทางปากแทน ลิ้นแห้ง คอแห้ง ต้องดื่มน้ำกลางดึก ยิ่งถ้ากลางวันทำงานหนักมาก เครียด นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการก็จะชัดเจนขึ้นกว่าปกติ

ทางแก้ไขมีหลายวิธี และต้อใช้วินัยในการบังคับตนเอง ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ ให้กลับมาใช้ชีวิตแบบมีสมดุลเหมือนเดิม ตามธรรมชาติที่ควรจะเป็น โดยการควบคุมทุกปัจจับเสี่ยงต่อการเป็นโรคภัยมากขึ้น ดังต่อไปนี้

1. อาหาร : กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โปรตีน คารโบไฮเดท เกลือแร่ วิตามิน ไขมัน (ลดและเลือก)
2. พฤติกรรมการกิน : งดเว้น ลดละเลิก การกินแบบเดิม หันมากินอาหาร 3 มื้อ มื้อละ 1 จาน พอดีอิ่ม ในระหว่างมื้อ ห้ามกินอะไรเพิ่มเติมอีก ยกเว้นน้ำเปล่า อุ่น สะอาด
3. การพักผ่อน : หลับและพักผ่อนให้เพียงพอ
4. ความเครียด : ลดละเลิกปลดปล่อยกิเลสตัญหาอุปทาน ออกไปจากจิตใจให้มากที่สุด ศึกษาค้นหาเรียนรู้เรื่องสัจธรรมความเป็นจริง ว่าทุกสิ่งเป็นเพียงสมมุติและความว่างเปล่า เปลี่ยนแปรไปตลอดเวลา มีเกิดแก่เจ็บตายพลัดพรากเป็นปกติธรรมดา ชีวิตจะเบาสบายขึ้น
5. การออกกำลังกาย : จำเป็นมาก เพราะเราต้องการเอาไขมันที่เป็นส่วนเกินความจำเป็นของร่างกายออกไป  ดึงไขมันออกมาเป็นพลังงานใช้ในการออกกำลังกาย
6. หมั่นทำบุญให้ทาน รักษาศีล ฝึกสมาธิ ปฏิบัติธรรม : หมั่นสวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน ตื่นนอน เพื่อทำให้จิตใจมีความสงบ สุข สดชื่น แจ่มใจ มีปัญญามองเห็นทางแก้ไขปัญหาได้ด้วยตนเอง

ทางเลือกในการออกกำลังกาย สำหรับผู้มีปัญหาหลอดเลือดและโรคหัวใจ ห้ามออกกำลังกายแบบหักโหม ใช้หลักความพอดี ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป เบาๆสบายๆ ตามสบายใจ ไม่ฝ่าฝื่นสังขารในแต่ละวัน ใช้เวลา  15 – 20 นาทีต่อครั้ง วันละ 1-3 ครั้ง เช้ากลางวันเย็น ตามแต่โอกาสจะอำนวย ทำทุกวัน สม่ำเสมอ ตามสบายใจ

1. โยคะ : หารายละเอียดได้ในอินเตอร์เน็ต
2. ฤๅษีดัดตน : หารายละเอียดได้ในอินเตอร์เน็ต
3. วอมอัพ : ท่าที่แนะนำคือ ลุก-นั่ง, แกว่งแขน, ขยับทุกส่วนในร่างกาย บริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อ พอให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น พอมีเหงื่อซึมออกมา
4. ขี่จักรยาน (อยู่กับที่ตั้ง) ความเร็วต่ำ สม่ำเสมอ ไม่เร่งความเร็ว
5. เดินจงกลม (ฝึกสมาธิไปในตัว) เดินปกติ ไปตามเส้นตรงที่ขีดไว้ ไป-กลับ ในระยะสั้นๆ 5-10 เมตร พร้อมกำหนดลมหายใจเข้าออก ภาวนาพุท-โธ หรือ ซ้าย-ขวา
6. เดินเร็ว (ห้ามวิ่ง)

การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคอื่นๆเช่น ความดัน เบาหวาน ไขมัน ภูมิแพ้ เครียด สมาธิสั้น ฯลฯ คนสูงอายุ ชราภาพแล้ว

……………………………………….

บริการดูดวงทางโทรศัพท์ (คลิกอ่านรายละเอียด)
บริการดูดวงทางโทรศัพท์และอินเตอร์เน็ท
ค่าบริการ 500 บาท/ดวง/5 คำถาม/ชั่วโมง (หรือคำถามละ 100 บาท)
ใช้วิชา : เลข7ตัว9ฐาน+ไพ่ยิปซี+สัมผัสที่หก
โอนเงินล่วงหน้าเข้า ธ.กสิกรไทย 233-228-6407
ในนาม อดิศร นิตยาจาร Adisorn Nittayajarn
ให้บริการในเวลา 09.00 น.-21.00 น.
โทร. Dtac 081-533-3529, Ais 093-240-0151, True 096-881-7811
โดยโหร.อดิศร นิตยาจาร (หมอแดง)

QR code หน้านี้
วิธีออกกำลังกาย : สำหรับคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

http://wp.me/p1TD9H-4dN

วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
How healthy weight loss

ความอ้วนเกินไป กำลังเป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วไป ความอ้วนเป็นต้นเหตุให้เกิดโรคแปลกๆตามมาหลายโรค ตั้งแต่โรคความดัน เบาหวาน ไขมัน โรคหลอดเลือหัวใจเฉียบพลัน ฯลฯ  ซึ่งผู้เขียนก็เคยมีประสบมาตรงด้วยตนเอง ได้ข้อมูลจากคนใกล้ชิด ได้ข้อมูลจากลูกค้า  ได้ข้อมูลจากการศึกษาด้วยตนเอง จากการติดตามความก้าวหน้าทางการแพทย์ในปัจจุบัน ทำให้มองเห็นว่าสมควรเตือนภัย ทุกคนไม่ควรประมาท หลีกเลี่ยง ไม่ใช้ชีวิตแบบมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียสุขภาพที่ดีไป

วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆโดยธรรมชาติ ที่ได้ผลอย่างชัดเจนรวดเร็วไม่เสียสุขภาพ นั้นมีหลายวิธีดังนี้

1. สาเหตุของความอ้วน และเสียสุขภาพ  ก่อนอื่นเราต้องหาสาเหตุของความอ้วนของตัวเราเองก่อน อาจมีสาเหตุจากวิถีชีวิตประจำวัน ที่เราประพฤติปฏิบัติไปโดยไม่รู้ความจริง ไม่ทันคิดพิจารณา ไม่สนใจ บางเรื่องรู้แล้วแต่ก็ไม่คิดว่าจะมีอันตรายอย่างรวดเร็วเกินคาดคิดไว้
2. พฤติกรรมในการกินอาหารที่ผิดธรรมชาติ ทำให้อ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรปรับปรุงแก้ไขตนเองดังต่อไปนี้
   1. กินอาหารไม่เป็นเวลา__ทำให้มีกรดจากน้ำย่อยกัดผนังกระเพาะอาหาร มีอาการเจ็บปวดระคายเคืองเหมือนกำลังหิว ทำให้กินอาหารมากเกินร่างกายต้องการ ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
   2. อดอาหาร__ทำให้หิวจัด และกินชดเชยมากกว่าปกติในมื้อต่อมา
   3. กินอาหารว่างขนมกินเล่นระหว่างมื้ออาหาร__ทำให้ได้สารอาหารเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ  ระบบย่อยอาหารทำงานตลอดเวลา หิวตลอดเวลา กินตลอดวัน ได้รับเกลือและผงชูรสในปริมาณมากเกินไป ทำให้ระบบควบคุมร่างกายจิตใจทำงานผิดจากปกติ
   4. กินอิ่มเกินไป__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
   5. กินอาหารก่อนนอน__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน ถ้าลำไส้หยุดทำงานเพราะหลับไปแล้ว อาหารย่อยไม่ทัน ซึมซับอาหารไม่ทัน อาหารนั้นจะถูกขับออกโดยเปล่าประโยชน์ เน่าเสียในลำไส้ เกิดแก๊สในลำไส้ ถ้ากลั้นลมผายไว้เพราะอับอายคนข้างเคียงจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ
   6. กินอาหารเสริมมากเกินไป__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
   7. กินอาหารจากตู้เย็นโดยไม่อุ่นให้ร้อน__การกินอาหารแช่เย็นโดยไม่อุ่นให้ร้อนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับคนสุขภาพดีจะไม่เห็นผลในทันที แต่ในระยะยาวจะจะมีผลเสียต่อระบบเลือดลมเดินไม่สะดวกติดขัด มีอาการปวดเหมื่อยที่หาสาเหตุไม่ได้
   8. กินอาหารที่มีไขมันสูง__ลดละเลิกกินอาหารที่มีไขมันสูงทุกชนิด เพื่อบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้ในร่างกาย ที่มีอยู่อย่างเหลือล้น เปลี่ยนมาเป็นพลังงานในเวลาออกกำลังกาย
   9. บริโภคน้ำมันพืช__น้ำมันพืชที่ผลิตโดยใช้เคมีในขั้นตอนการสกัดน้ำมัน สารเคมีที่ตกค้าง ก่อให้เกิดสารเหนี่ยวตามผนังทางเดินอาหาร และผนังหลอดเลือด ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมายหลายเรื่อง ถ้าชีวิตเลือกได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันพืชชนิดนี้ในการปรุงอาหาร ควรเปลี่ยนมาใช้น้ำเปล่าในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืช จะได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมา การกินอาหารใยเส้นจะช่วยกำจัดสารเหนี่ยวที่เกาะผนังทางเดินอาหารและหลอดเลือดได้ เช่น มะละกอ (ในส้มตำ) พืชผักผลไม้ทุกชนิด ฯลฯ
   10. กินอาหารขยะ__งดกินอาหารสำเร็จ หรือกึ่งสำเร็จรูปทุกชนิด ในระหว่างการลดน้ำหนัก เปลี่ยนมากินอาหารเน้นพืชผักผลไม้ ต้มลวกนึ่งย่าง ไม่ใส่ผงชูรส รสจืดหรือปานกลาง
3. ความเครียด  แก้ไขด้วยการฝึกสมาธิ ปลดปล่อยวางความคิดอ่านทั้งหมดลงชั่วคราว ทำให้สมองได้รับการพักผ่อนเป็นระยะๆ  ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง (ถ้าสมองทำงานหนักตลอดวันโดยไม่มีการพักสมอง จะเกิดความตึงเครียด จะหิวมาก กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกว่าอิ่ม ความอ้วนจะตามมาทันที)
4. การออกกำลังกาย  ควรออกกำลังกายเบาๆ เช้า กลางวัน เย็น ครั้งละประมาณ 5-15 นาที ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่ยุ่งยาก เหมาะกับภาระกิจประจำวันของตนเอง แนะนำให้ใช้ท่าชูแขนและลดแขน+ลุกยืน-นั่ง 50 ครั้ง เหมาะสำหรับคนที่มีพื้นที่ออกกำลังกายจำกัด ไม่ควรนั่งทำงาต่อเนื่องทั้งวัน ควรหยุดพักร่างกายสายตาดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเป็นระยะๆ  ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เป็นการเผาผลานพลังงานส่วนเกินในร่างกายออกไป เปลี่ยนเป็นภูมิต้านทานขึ้นมาแทนที่ ไขมันส่วนเกินจะถูกนำออกมาใช้งาน สารตกค้างในร่างกายในไขมันจะถูกกำจัดออกมาทางผิวหนังทางเหงื่อ ให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กชุบน้ำเปล่า เช็ดตัวซับเหงื่อที่ซึมออกมาจากผิวหนัง หลังการออกกำลังกาย
5. การพักผ่อน นอนหลับ  ร่างกายจะเริ่มการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย ตั้งแต่เวลาประมาณ 10.00 น. – 05.00 น. การหลับลึกจะอยู่ในช่วงเวลาประมาณ 02.00 น. – 04.00 น. ช่วงเวลานอนปกตินี้ ทุกคนบริหารจัดการไว้ให้ร่างกายตนเองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าให้มีอะไรมารบกวนการนอน ปิดเครื่องมือการสื่อสารมือถือไวไฟในบ้าน จัดที่นอนให้มืดที่สุด (มีหลอดไฟอ่อนๆ 1-3 วัตต์ ไว้ป้องกันเดินชนสิ่งของได้) มีอากาศระยายถ่ายเทโดยสะดวก ไม่ควรมีเสียงใดๆมารบกวนการนอน นอนกางมุ้งเพื่อไม่ให้ยุงแมลงสัตว์เลี้ยงรบกวนการนอน
6. อาหารเพื่อสุขภาพ  (จะเขียนต่อในโอกาสต่อไป โปรดกดติดตามฟรีทางอีเมล์)

…………………………………

หมอดูทายแม่นๆ  พยากรณ์โดย อดิศร นิตยาจาร (หมอแดง) บริการตรวจดวงชะตาอย่างละเอียดทางโทรศัพท์ (และอินเตอร์เน็ท) ค่าบริการดูดวงทางโทรศัพท์ 500 บาท/ดวง/5 คำถาม/1 ชั่วโมง  พยากรณ์จาก 3 ศาสตร์ : เลข7ตัว9ฐาน+ไพ่ยิปซี+สัมผัสที่หก  โอนเงินล่วงหน้าเข้าธนาคารกสิกรไทย 233-228-6407  ติดต่อทางโทร. Dtac 081-533-3529,   Ais 093-240-0151   คลิกที่นี้เพื่ออ่านเพิ่มเติม | หน้าแรก | เกี่ยวกับ | คำพยากรณ์ | บทความ | บริการ | ลูกค้า | ปฏิทิน | เอกสาร |

|||||||

1068