วิธีออกกำลังกาย : สำหรับคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

วิธีออกกำลังกาย : สำหรับคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

สำหรับคนกำลังเป็น หรือมีประวัติว่าเคยเป็น หรือมีอาการใกล้เคียงกับโรคหัวใจและหลอดเลือด นั้นหมายความว่าในร่างกายมีปริมาณไขมันในเส้นเลือดสูงกว่าปกติ สำหรับคนไม่ค่อยออกกำลังกาย ไขมันมักจะพอกอยู่ทั่วไปของร่างกาย และที่ผนังหลอดเลือด บริเวณที่อันตรายต่อร่างกายคือไขมันที่พอกที่หลอดเลือดใหญ่และแขนงที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้เกิดอาการบางอย่างเตือนออกมา เช่น เหนื่อยอ่อนเพลียง่าย เวลานอนมักฝันร้ายทำให้ตกใจตื่นขึ้นมากลางดึก มีอาการหัวใจเต้นแรงเร็วเหนื่อหอบ ถ้ามีอาการภูมิแพ้ร่วมด้วยจะมีอาการคัดจมูกทั้งที่ไม่มีน้ำมูก หายใจไม่สะดวก ติดขัด ต้องหายใจทางปากแทน ลิ้นแห้ง คอแห้ง ต้องดื่มน้ำกลางดึก ยิ่งถ้ากลางวันทำงานหนักมาก เครียด นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ อาการก็จะชัดเจนขึ้นกว่าปกติ

ทางแก้ไขมีหลายวิธี และต้อใช้วินัยในการบังคับตนเอง ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ ให้กลับมาใช้ชีวิตแบบมีสมดุลเหมือนเดิม ตามธรรมชาติที่ควรจะเป็น โดยการควบคุมทุกปัจจับเสี่ยงต่อการเป็นโรคภัยมากขึ้น ดังต่อไปนี้

1. อาหาร : กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โปรตีน คารโบไฮเดท เกลือแร่ วิตามิน ไขมัน (ลดและเลือก)
2. พฤติกรรมการกิน : งดเว้น ลดละเลิก การกินแบบเดิม หันมากินอาหาร 3 มื้อ มื้อละ 1 จาน พอดีอิ่ม ในระหว่างมื้อ ห้ามกินอะไรเพิ่มเติมอีก ยกเว้นน้ำเปล่า อุ่น สะอาด
3. การพักผ่อน : หลับและพักผ่อนให้เพียงพอ
4. ความเครียด : ลดละเลิกปลดปล่อยกิเลสตัญหาอุปทาน ออกไปจากจิตใจให้มากที่สุด ศึกษาค้นหาเรียนรู้เรื่องสัจธรรมความเป็นจริง ว่าทุกสิ่งเป็นเพียงสมมุติและความว่างเปล่า เปลี่ยนแปรไปตลอดเวลา มีเกิดแก่เจ็บตายพลัดพรากเป็นปกติธรรมดา ชีวิตจะเบาสบายขึ้น
5. การออกกำลังกาย : จำเป็นมาก เพราะเราต้องการเอาไขมันที่เป็นส่วนเกินความจำเป็นของร่างกายออกไป  ดึงไขมันออกมาเป็นพลังงานใช้ในการออกกำลังกาย
6. หมั่นทำบุญให้ทาน รักษาศีล ฝึกสมาธิ ปฏิบัติธรรม : หมั่นสวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน ตื่นนอน เพื่อทำให้จิตใจมีความสงบ สุข สดชื่น แจ่มใจ มีปัญญามองเห็นทางแก้ไขปัญหาได้ด้วยตนเอง

ทางเลือกในการออกกำลังกาย สำหรับผู้มีปัญหาหลอดเลือดและโรคหัวใจ ห้ามออกกำลังกายแบบหักโหม ใช้หลักความพอดี ไม่มากเกินไป ไม่น้อยเกินไป เบาๆสบายๆ ตามสบายใจ ไม่ฝ่าฝื่นสังขารในแต่ละวัน ใช้เวลา  15 – 20 นาทีต่อครั้ง วันละ 1-3 ครั้ง เช้ากลางวันเย็น ตามแต่โอกาสจะอำนวย ทำทุกวัน สม่ำเสมอ ตามสบายใจ

1. โยคะ : หารายละเอียดได้ในอินเตอร์เน็ต
2. ฤๅษีดัดตน : หารายละเอียดได้ในอินเตอร์เน็ต
3. วอมอัพ : ท่าที่แนะนำคือ ลุก-นั่ง, แกว่งแขน, ขยับทุกส่วนในร่างกาย บริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อ พอให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น พอมีเหงื่อซึมออกมา
4. ขี่จักรยาน (อยู่กับที่ตั้ง) ความเร็วต่ำ สม่ำเสมอ ไม่เร่งความเร็ว
5. เดินจงกลม (ฝึกสมาธิไปในตัว) เดินปกติ ไปตามเส้นตรงที่ขีดไว้ ไป-กลับ ในระยะสั้นๆ 5-10 เมตร พร้อมกำหนดลมหายใจเข้าออก ภาวนาพุท-โธ หรือ ซ้าย-ขวา
6. เดินเร็ว (ห้ามวิ่ง)

การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคอื่นๆเช่น ความดัน เบาหวาน ไขมัน ภูมิแพ้ เครียด สมาธิสั้น ฯลฯ คนสูงอายุ ชราภาพแล้ว

……………………………………….

บริการดูดวงทางโทรศัพท์ (คลิกอ่านรายละเอียด)
บริการดูดวงทางโทรศัพท์และอินเตอร์เน็ท
ค่าบริการ 500 บาท/ดวง/5 คำถาม/ชั่วโมง (หรือคำถามละ 100 บาท)
ใช้วิชา : เลข7ตัว9ฐาน+ไพ่ยิปซี+สัมผัสที่หก
โอนเงินล่วงหน้าเข้า ธ.กสิกรไทย 233-228-6407
ในนาม อดิศร นิตยาจาร Adisorn Nittayajarn
ให้บริการในเวลา 09.00 น.-21.00 น.
โทร. Dtac 081-533-3529, Ais 093-240-0151, True 096-881-7811
โดยโหร.อดิศร นิตยาจาร (หมอแดง)

QR code หน้านี้
วิธีออกกำลังกาย : สำหรับคนที่มีปัญหาโรคหัวใจ

http://wp.me/p1TD9H-4dN

วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
How healthy weight loss

ความอ้วนเกินไป กำลังเป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วไป ความอ้วนเป็นต้นเหตุให้เกิดโรคแปลกๆตามมาหลายโรค ตั้งแต่โรคความดัน เบาหวาน ไขมัน โรคหลอดเลือหัวใจเฉียบพลัน ฯลฯ  ซึ่งผู้เขียนก็เคยมีประสบมาตรงด้วยตนเอง ได้ข้อมูลจากคนใกล้ชิด ได้ข้อมูลจากลูกค้า  ได้ข้อมูลจากการศึกษาด้วยตนเอง จากการติดตามความก้าวหน้าทางการแพทย์ในปัจจุบัน ทำให้มองเห็นว่าสมควรเตือนภัย ทุกคนไม่ควรประมาท หลีกเลี่ยง ไม่ใช้ชีวิตแบบมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียสุขภาพที่ดีไป

วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆโดยธรรมชาติ ที่ได้ผลอย่างชัดเจนรวดเร็วไม่เสียสุขภาพ นั้นมีหลายวิธีดังนี้

1. สาเหตุของความอ้วน และเสียสุขภาพ  ก่อนอื่นเราต้องหาสาเหตุของความอ้วนของตัวเราเองก่อน อาจมีสาเหตุจากวิถีชีวิตประจำวัน ที่เราประพฤติปฏิบัติไปโดยไม่รู้ความจริง ไม่ทันคิดพิจารณา ไม่สนใจ บางเรื่องรู้แล้วแต่ก็ไม่คิดว่าจะมีอันตรายอย่างรวดเร็วเกินคาดคิดไว้
2. พฤติกรรมในการกินอาหารที่ผิดธรรมชาติ ทำให้อ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรปรับปรุงแก้ไขตนเองดังต่อไปนี้
   1. กินอาหารไม่เป็นเวลา__ทำให้มีกรดจากน้ำย่อยกัดผนังกระเพาะอาหาร มีอาการเจ็บปวดระคายเคืองเหมือนกำลังหิว ทำให้กินอาหารมากเกินร่างกายต้องการ ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
   2. อดอาหาร__ทำให้หิวจัด และกินชดเชยมากกว่าปกติในมื้อต่อมา
   3. กินอาหารว่างขนมกินเล่นระหว่างมื้ออาหาร__ทำให้ได้สารอาหารเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ  ระบบย่อยอาหารทำงานตลอดเวลา หิวตลอดเวลา กินตลอดวัน ได้รับเกลือและผงชูรสในปริมาณมากเกินไป ทำให้ระบบควบคุมร่างกายจิตใจทำงานผิดจากปกติ
   4. กินอิ่มเกินไป__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
   5. กินอาหารก่อนนอน__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน ถ้าลำไส้หยุดทำงานเพราะหลับไปแล้ว อาหารย่อยไม่ทัน ซึมซับอาหารไม่ทัน อาหารนั้นจะถูกขับออกโดยเปล่าประโยชน์ เน่าเสียในลำไส้ เกิดแก๊สในลำไส้ ถ้ากลั้นลมผายไว้เพราะอับอายคนข้างเคียงจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ
   6. กินอาหารเสริมมากเกินไป__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
   7. กินอาหารจากตู้เย็นโดยไม่อุ่นให้ร้อน__การกินอาหารแช่เย็นโดยไม่อุ่นให้ร้อนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับคนสุขภาพดีจะไม่เห็นผลในทันที แต่ในระยะยาวจะจะมีผลเสียต่อระบบเลือดลมเดินไม่สะดวกติดขัด มีอาการปวดเหมื่อยที่หาสาเหตุไม่ได้
   8. กินอาหารที่มีไขมันสูง__ลดละเลิกกินอาหารที่มีไขมันสูงทุกชนิด เพื่อบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้ในร่างกาย ที่มีอยู่อย่างเหลือล้น เปลี่ยนมาเป็นพลังงานในเวลาออกกำลังกาย
   9. บริโภคน้ำมันพืช__น้ำมันพืชที่ผลิตโดยใช้เคมีในขั้นตอนการสกัดน้ำมัน สารเคมีที่ตกค้าง ก่อให้เกิดสารเหนี่ยวตามผนังทางเดินอาหาร และผนังหลอดเลือด ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมายหลายเรื่อง ถ้าชีวิตเลือกได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันพืชชนิดนี้ในการปรุงอาหาร ควรเปลี่ยนมาใช้น้ำเปล่าในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืช จะได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมา การกินอาหารใยเส้นจะช่วยกำจัดสารเหนี่ยวที่เกาะผนังทางเดินอาหารและหลอดเลือดได้ เช่น มะละกอ (ในส้มตำ) พืชผักผลไม้ทุกชนิด ฯลฯ
   10. กินอาหารขยะ__งดกินอาหารสำเร็จ หรือกึ่งสำเร็จรูปทุกชนิด ในระหว่างการลดน้ำหนัก เปลี่ยนมากินอาหารเน้นพืชผักผลไม้ ต้มลวกนึ่งย่าง ไม่ใส่ผงชูรส รสจืดหรือปานกลาง
3. ความเครียด  แก้ไขด้วยการฝึกสมาธิ ปลดปล่อยวางความคิดอ่านทั้งหมดลงชั่วคราว ทำให้สมองได้รับการพักผ่อนเป็นระยะๆ  ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง (ถ้าสมองทำงานหนักตลอดวันโดยไม่มีการพักสมอง จะเกิดความตึงเครียด จะหิวมาก กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกว่าอิ่ม ความอ้วนจะตามมาทันที)
4. การออกกำลังกาย  ควรออกกำลังกายเบาๆ เช้า กลางวัน เย็น ครั้งละประมาณ 5-15 นาที ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่ยุ่งยาก เหมาะกับภาระกิจประจำวันของตนเอง แนะนำให้ใช้ท่าชูแขนและลดแขน+ลุกยืน-นั่ง 50 ครั้ง เหมาะสำหรับคนที่มีพื้นที่ออกกำลังกายจำกัด ไม่ควรนั่งทำงาต่อเนื่องทั้งวัน ควรหยุดพักร่างกายสายตาดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเป็นระยะๆ  ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เป็นการเผาผลานพลังงานส่วนเกินในร่างกายออกไป เปลี่ยนเป็นภูมิต้านทานขึ้นมาแทนที่ ไขมันส่วนเกินจะถูกนำออกมาใช้งาน สารตกค้างในร่างกายในไขมันจะถูกกำจัดออกมาทางผิวหนังทางเหงื่อ ให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กชุบน้ำเปล่า เช็ดตัวซับเหงื่อที่ซึมออกมาจากผิวหนัง หลังการออกกำลังกาย
5. การพักผ่อน นอนหลับ  ร่างกายจะเริ่มการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย ตั้งแต่เวลาประมาณ 10.00 น. – 05.00 น. การหลับลึกจะอยู่ในช่วงเวลาประมาณ 02.00 น. – 04.00 น. ช่วงเวลานอนปกตินี้ ทุกคนบริหารจัดการไว้ให้ร่างกายตนเองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าให้มีอะไรมารบกวนการนอน ปิดเครื่องมือการสื่อสารมือถือไวไฟในบ้าน จัดที่นอนให้มืดที่สุด (มีหลอดไฟอ่อนๆ 1-3 วัตต์ ไว้ป้องกันเดินชนสิ่งของได้) มีอากาศระยายถ่ายเทโดยสะดวก ไม่ควรมีเสียงใดๆมารบกวนการนอน นอนกางมุ้งเพื่อไม่ให้ยุงแมลงสัตว์เลี้ยงรบกวนการนอน
6. อาหารเพื่อสุขภาพ  (จะเขียนต่อในโอกาสต่อไป โปรดกดติดตามฟรีทางอีเมล์)

…………………………………

หมอดูทายแม่นๆ  พยากรณ์โดย อดิศร นิตยาจาร (หมอแดง) บริการตรวจดวงชะตาอย่างละเอียดทางโทรศัพท์ (และอินเตอร์เน็ท) ค่าบริการดูดวงทางโทรศัพท์ 500 บาท/ดวง/5 คำถาม/1 ชั่วโมง  พยากรณ์จาก 3 ศาสตร์ : เลข7ตัว9ฐาน+ไพ่ยิปซี+สัมผัสที่หก  โอนเงินล่วงหน้าเข้าธนาคารกสิกรไทย 233-228-6407  ติดต่อทางโทร. Dtac 081-533-3529,   Ais 093-240-0151   คลิกที่นี้เพื่ออ่านเพิ่มเติม | หน้าแรก | เกี่ยวกับ | คำพยากรณ์ | บทความ | บริการ | ลูกค้า | ปฏิทิน | เอกสาร |

|||||||

1068