วิธีลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
How healthy weight loss
ความอ้วนเกินไป กำลังเป็นปัญหาใหญ่ของคนทั่วไป ความอ้วนเป็นต้นเหตุให้เกิดโรคแปลกๆตามมาหลายโรค ตั้งแต่โรคความดัน เบาหวาน ไขมัน โรคหลอดเลือหัวใจเฉียบพลัน ฯลฯ ซึ่งผู้เขียนก็เคยมีประสบมาตรงด้วยตนเอง ได้ข้อมูลจากคนใกล้ชิด ได้ข้อมูลจากลูกค้า ได้ข้อมูลจากการศึกษาด้วยตนเอง จากการติดตามความก้าวหน้าทางการแพทย์ในปัจจุบัน ทำให้มองเห็นว่าสมควรเตือนภัย ทุกคนไม่ควรประมาท หลีกเลี่ยง ไม่ใช้ชีวิตแบบมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียสุขภาพที่ดีไป
วิธีลดความอ้วน วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆโดยธรรมชาติ ที่ได้ผลอย่างชัดเจนรวดเร็วไม่เสียสุขภาพ นั้นมีหลายวิธีดังนี้
- สาเหตุของความอ้วน และเสียสุขภาพ ก่อนอื่นเราต้องหาสาเหตุของความอ้วนของตัวเราเองก่อน อาจมีสาเหตุจากวิถีชีวิตประจำวัน ที่เราประพฤติปฏิบัติไปโดยไม่รู้ความจริง ไม่ทันคิดพิจารณา ไม่สนใจ บางเรื่องรู้แล้วแต่ก็ไม่คิดว่าจะมีอันตรายอย่างรวดเร็วเกินคาดคิดไว้
- พฤติกรรมในการกินอาหารที่ผิดธรรมชาติ ทำให้อ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว ควรปรับปรุงแก้ไขตนเองดังต่อไปนี้
- กินอาหารไม่เป็นเวลา__ทำให้มีกรดจากน้ำย่อยกัดผนังกระเพาะอาหาร มีอาการเจ็บปวดระคายเคืองเหมือนกำลังหิว ทำให้กินอาหารมากเกินร่างกายต้องการ ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
- อดอาหาร__ทำให้หิวจัด และกินชดเชยมากกว่าปกติในมื้อต่อมา
- กินอาหารว่างขนมกินเล่นระหว่างมื้ออาหาร__ทำให้ได้สารอาหารเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ ระบบย่อยอาหารทำงานตลอดเวลา หิวตลอดเวลา กินตลอดวัน ได้รับเกลือและผงชูรสในปริมาณมากเกินไป ทำให้ระบบควบคุมร่างกายจิตใจทำงานผิดจากปกติ
- กินอิ่มเกินไป__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
- กินอาหารก่อนนอน__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน ถ้าลำไส้หยุดทำงานเพราะหลับไปแล้ว อาหารย่อยไม่ทัน ซึมซับอาหารไม่ทัน อาหารนั้นจะถูกขับออกโดยเปล่าประโยชน์ เน่าเสียในลำไส้ เกิดแก๊สในลำไส้ ถ้ากลั้นลมผายไว้เพราะอับอายคนข้างเคียงจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพ
- กินอาหารเสริมมากเกินไป__ทำให้เกิดการสะสมอาหารที่เหลือล้นนี้ในรูปไขมัน
- กินอาหารจากตู้เย็นโดยไม่อุ่นให้ร้อน__การกินอาหารแช่เย็นโดยไม่อุ่นให้ร้อนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สำหรับคนสุขภาพดีจะไม่เห็นผลในทันที แต่ในระยะยาวจะจะมีผลเสียต่อระบบเลือดลมเดินไม่สะดวกติดขัด มีอาการปวดเหมื่อยที่หาสาเหตุไม่ได้
- กินอาหารที่มีไขมันสูง__ลดละเลิกกินอาหารที่มีไขมันสูงทุกชนิด เพื่อบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้ในร่างกาย ที่มีอยู่อย่างเหลือล้น เปลี่ยนมาเป็นพลังงานในเวลาออกกำลังกาย
- บริโภคน้ำมันพืช__น้ำมันพืชที่ผลิตโดยใช้เคมีในขั้นตอนการสกัดน้ำมัน สารเคมีที่ตกค้าง ก่อให้เกิดสารเหนี่ยวตามผนังทางเดินอาหาร และผนังหลอดเลือด ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมายหลายเรื่อง ถ้าชีวิตเลือกได้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันพืชชนิดนี้ในการปรุงอาหาร ควรเปลี่ยนมาใช้น้ำเปล่าในการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืช จะได้สุขภาพที่ดีกลับคืนมา การกินอาหารใยเส้นจะช่วยกำจัดสารเหนี่ยวที่เกาะผนังทางเดินอาหารและหลอดเลือดได้ เช่น มะละกอ (ในส้มตำ) พืชผักผลไม้ทุกชนิด ฯลฯ
- กินอาหารขยะ__งดกินอาหารสำเร็จ หรือกึ่งสำเร็จรูปทุกชนิด ในระหว่างการลดน้ำหนัก เปลี่ยนมากินอาหารเน้นพืชผักผลไม้ ต้มลวกนึ่งย่าง ไม่ใส่ผงชูรส รสจืดหรือปานกลาง
- ความเครียด แก้ไขด้วยการฝึกสมาธิ ปลดปล่อยวางความคิดอ่านทั้งหมดลงชั่วคราว ทำให้สมองได้รับการพักผ่อนเป็นระยะๆ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง (ถ้าสมองทำงานหนักตลอดวันโดยไม่มีการพักสมอง จะเกิดความตึงเครียด จะหิวมาก กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกว่าอิ่ม ความอ้วนจะตามมาทันที)
- การออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเบาๆ เช้า กลางวัน เย็น ครั้งละประมาณ 5-15 นาที ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆไม่ยุ่งยาก เหมาะกับภาระกิจประจำวันของตนเอง แนะนำให้ใช้ท่าชูแขนและลดแขน+ลุกยืน-นั่ง 50 ครั้ง เหมาะสำหรับคนที่มีพื้นที่ออกกำลังกายจำกัด ไม่ควรนั่งทำงาต่อเนื่องทั้งวัน ควรหยุดพักร่างกายสายตาดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเป็นระยะๆ ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เป็นการเผาผลานพลังงานส่วนเกินในร่างกายออกไป เปลี่ยนเป็นภูมิต้านทานขึ้นมาแทนที่ ไขมันส่วนเกินจะถูกนำออกมาใช้งาน สารตกค้างในร่างกายในไขมันจะถูกกำจัดออกมาทางผิวหนังทางเหงื่อ ให้ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กชุบน้ำเปล่า เช็ดตัวซับเหงื่อที่ซึมออกมาจากผิวหนัง หลังการออกกำลังกาย
- การพักผ่อน นอนหลับ ร่างกายจะเริ่มการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย ตั้งแต่เวลาประมาณ 10.00 น. – 05.00 น. การหลับลึกจะอยู่ในช่วงเวลาประมาณ 02.00 น. – 04.00 น. ช่วงเวลานอนปกตินี้ ทุกคนบริหารจัดการไว้ให้ร่างกายตนเองได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าให้มีอะไรมารบกวนการนอน ปิดเครื่องมือการสื่อสารมือถือไวไฟในบ้าน จัดที่นอนให้มืดที่สุด (มีหลอดไฟอ่อนๆ 1-3 วัตต์ ไว้ป้องกันเดินชนสิ่งของได้) มีอากาศระยายถ่ายเทโดยสะดวก ไม่ควรมีเสียงใดๆมารบกวนการนอน นอนกางมุ้งเพื่อไม่ให้ยุงแมลงสัตว์เลี้ยงรบกวนการนอน
- อาหารเพื่อสุขภาพ (จะเขียนต่อในโอกาสต่อไป โปรดกดติดตามฟรีทางอีเมล์)
…………………………………
หมอดูทายแม่นๆ พยากรณ์โดย อดิศร นิตยาจาร (หมอแดง) บริการตรวจดวงชะตาอย่างละเอียดทางโทรศัพท์ (และอินเตอร์เน็ท) ค่าบริการดูดวงทางโทรศัพท์ 500 บาท/ดวง/5 คำถาม/1 ชั่วโมง พยากรณ์จาก 3 ศาสตร์ : เลข7ตัว9ฐาน+ไพ่ยิปซี+สัมผัสที่หก โอนเงินล่วงหน้าเข้าธนาคารกสิกรไทย 233-228-6407 ติดต่อทางโทร. Dtac 081-533-3529, Ais 093-240-0151 คลิกที่นี้เพื่ออ่านเพิ่มเติม | หน้าแรก | เกี่ยวกับ | คำพยากรณ์ | บทความ | บริการ | ลูกค้า | ปฏิทิน | เอกสาร |
|
|
|
|
|
|
|
1068
